Page 17 - Taxikurier Juni 2020

➔ Das Tankerunglück „Exxon Valdez“ im
März 1989 in Alaska ereignete sich,
nachdem die durch langwierige Bunker-
arbeiten ermüdete Mannschaft das Ru-
der nachts einem unerfahrenen Mann
überlassen hatte.

➔ Beim Absturz eines Flugzeugs der Egypt
Air vor der US-Ostküste im November
1999 kamen 217 Menschen ums Leben.
Die Maschine gehörte zur gleichen Bau-
reihe wie die Boing der Lauda-Air, die
1991 wegen eines technischen Defekts
abstürzte und 233 Todesopfer forderte.
Beide Maschinen waren im September
in derselben Fabrik gebaut worden. Die
Belegschaft dort musste ständig unter
hohem Druck arbeiten und beklagte
schon lange, dass sie aufgrund perma- Verschiedene Untersuchungen belegen: liche Anstrengungen direkt vor dem
nenter Übermüdung ihre Aufgaben Schichtarbeiter leiden überdurchschnittlich Schlafengehen machen jedoch wacher,
nicht mehr gründlich erfüllen konnte. oft an Erkrankungen des Herz-Kreislauf- als eigentlich erwünscht.
Systems, des Magen-Darm-Traktes, der
Leber und der Schilddrüse. Innere Unruhe, ➔ Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher
Nacht- und Schichtarbeit Nervosität, Kopfschmerzen und Erschöp- einzunicken! Das erschwert das spätere
fungszustände kommen meist noch dazu. Einschlafen im Bett nur unnötig.
Nacht- und Schichtarbeit bringen den bio- Die Gefahr: bei langjähriger Schichtarbeit
logischen Rhythmus am nachhaltigsten kann die Schlafstörung chronisch werden. ➔ Essen Sie am Abend keine schweren
durcheinander. Das lässt den Organismus Mahlzeiten mehr!
auf Dauer nicht unbeeinflusst, das körper- Einen großen Einfluss haben dabei auch
liche und seelische Wohlbefinden beginnt die Art des Schichtwechsels und die Dauer ➔ Trinken Sie am späten Nachmittag und
zu leiden. Ebenso wächst die Gefahr, chro- der einzelnen Schichten. Ein schnell rotie- Abend keine koffeinhaltigen Getränke
nische Schlafstörungen zu entwickeln. rendes Schichtsystem ist besser zu bewälti- (Kaffee, schwarzer Tee, Cola) mehr!
gen als ein langsames, Wechselschichten
Besonders stark wird der Schlafrhythmus sollten nach vorne rotieren, also in der ➔ Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten
von Schichtarbeitern durcheinander gewür- Reihenfolge Frühschicht – Spätschicht – ins Bett zu gehen und aufzustehen!
felt. Der ständige Wechsel ihrer Arbeitszei- Nachtschicht. Dann muss der Organismus Auch am Wochenende und im Urlaub
ten – mal morgens, mal mittags, mal nachts keine zusätzliche Verkürzung des inneren sollten Sie diesen Rhythmus bei-
– verkürzt ihren Schlaf und bringt ihre bio- Rhythmus verkraften. behalten.
logische Uhr durcheinander. Da ihr Körper
zeitweilig sogar ganz gegen den natürlichen ➔ Verbannen Sie einen Wecker mit stören-
Rhythmus leben muss, leidet auf Dauer das Schlafhygiene der Leuchtanzeige aus dem Schlafzim-
seelische und körperliche Wohlbefinden. mer! Der ständige nächtliche Blick auf
Wenn Sie einige Verhaltensregeln beherzi- die Uhr setzt Sie nur unnötig unter
gen und für eine gesunde Schlafumgebung Druck.
sorgen, kommen Sie oft von ganz allein
wieder zur Ruhe. ➔ Sorgen Sie für eine Raumtemperatur
zwischen 14° und 18°C sowie für
➔ Vermeiden Sie fernsehen, lesen, lernen bequeme Schlafkleidung!
und natürlich auch streiten im Bett.
Reservieren Sie es ausschließlich für ➔ Investieren Sie in neue Vorhänge oder
das Schlafen und die Liebe! Jalousien, wenn sich Ihr Schlafzimmer
nicht gut abdunkeln lässt!
➔ Lassen Sie den Tag ruhig ausklingen!
Versuchen Sie, mindestens eine Stunde ➔ Gegen Straßenlärm oder zu laute Nach-
vor dem Zubettgehen zu entspannen. barn hilft ein Ohrschutz, z. B. Ohropax.
Oder tun Sie einfach mal guten Gewis-
sens gar nichts.
Natürliche Einschlafhilfen
➔ Legen Sie sportliche Aktivitäten auf
den späten Nachmittag oder frühen Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die be-
Abend. Das kann das Einschlafen er- ruhigend und schlaffördernd wirken. Dazu
leichtern. Schwere geistige und körper- zählen vor allem: ➔

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